L'autunno è quel periodo di transizione che segna il passaggio verso i mesi invernali più freddi, ma è anche un momento cruciale per la salute cardiovascolare, e quindi è importante dedicare particolare attenzione a questo aspetto durante questa stagione.

Vediamo insieme come.

Abbandonare il fumo e gli eccessi di alcol

Smettere di fumare è di fondamentale importanza per la salute cardiaca e potrebbe essere una di quelle promesse che ci siamo fatti e che rimandiamo da sempre. I fumatori hanno un rischio cardiovascolare cinque volte superiore rispetto ai non fumatori e sono più suscettibili all'ipertensione arteriosa.

Per quel che riguarda l’alcol, è il momento giusto per prendersi una pausa da aperitivi e cene ricche di eccessi, limitandosi a quel famoso bicchiere di vino rosso al giorno, che fa bene al cuore.

Attività fisica moderata

Il clima più mite dell’autunno aiuta a esercitarsi senza morire di caldo, basta cominciare a farlo in maniera rapportata alla propria condizione fisica almeno tre volte a settimana, per controllare il peso ma anche per aumentare i livelli di colesterolo "buono" e ridurre quelli di trigliceridi e glicemia. È consigliabile optare per attività come passeggiate a passo svelto, corsa e partecipare, magari, a gruppi di fitness, che spesso hanno un impatto positivo sull'umore e riducono lo stress.

Una dieta equilibrata

Una delle caratteristiche dell'autunno è la ricchezza di cibi di stagione che apportano notevoli benefici al cuore. Alimenti come la zucca, i funghi e le castagne non solo soddisfano il palato, ma forniscono anche una serie di nutrienti essenziali.

La zucca, ad esempio, è una fonte ricca di fibre e vitamina A, essenziali per la salute cardiovascolare, mentre i funghi contengono minerali e vitamine importanti che contribuiscono a regolare la pressione sanguigna. Le castagne, dal canto loro, sono una buona fonte di fibre e vitamine del gruppo B, oltre a svolgere un ruolo cruciale nel mantenere bassi i livelli di colesterolo.

In generale, le diete tipiche dei paesi mediterranei sono perfette per il cuore, in quanto caratterizzate da un alto consumo di acidi grassi monoinsaturi (presenti nell'olio d'oliva) e omega-3, noti per il loro effetto protettivo sul sistema cardiovascolare. Pertanto, è essenziale includere nella propria alimentazione alimenti ricchi di amidi e fibre, con bassi livelli di zuccheri semplici, e consumarli nelle giuste proporzioni.

È importante limitare l'assunzione di dolci e zuccheri semplici, consumandoli solo in occasioni speciali e in quantità moderate, dato che l'eccessivo consumo di questi alimenti può portare all'aumento di peso e all'obesità, aumentando il rischio di problemi cardiaci. È altrettanto importante evitare le bevande zuccherate o gassate, preferendo l'acqua o succhi di frutta fatti in casa.

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